Cvičenie lesníka

Cvičenie lesníka

Minulý týždeň sme boli s rodinou na veľmi potrebnej dovolenke v našom adoptívnom dome v Montpelier vo Vermonte. S Kate sme tam chodili asi raz za rok, odkedy sme sa vzali, a dokonca sme tam bývali šesť mesiacov po tom, čo som absolvoval právnickú školu. Vermontova prírodná krása skutočne obnovuje môjho mužského ducha. Snažím sa počas krátkych návštev vypadnúť a užiť si Zelené hory, ako sa len dá. Jedno z mojich obľúbených miest v Montpelieri je Hubbardov park - nie je to nič viac ako 134 akrov, iba krásne vermontské lesy a perfektné turistické chodníky.

Zatiaľ čo Montpelier má malú, nie príliš veľkú telocvičňu, väčšina Vermonterov zostáva vo forme ako strýko Kate, slávny strýko Buzz, robí - tým, že robí domáce práce a chodí po svojich všadeprítomných psích spoločníkoch. Aj keď nevlastním usadlosť VT, ktorá by sa mala starať, dokázal som sa udržiavať v kondícii iba pomocou vecí, ktoré som našiel v lese Hubbardovho parku (a dôveryhodného majstra). Cvičenie vonku s jednoduchým vybavením, ktoré nájdete v posilňovni Mother Nature’s Gym, tlačí vaše telo, zvyšuje vašu mužnú silu a ako je zrejmé z nasledujúcich obrázkov, pomáha vám pri pestovaní skutočne sladkých fúzov.

Ďalej zdieľam svoju rutinu cvičenia vo Vermonte. Vlk si teda stiahnite klapky, obujte si flanelovú košeľu a čižmy, chyťte sekeru a choďte von. Je čas urobiť Woodsman Workout.

Pozri si video

Hlboké dýchanie

Vintage muž v bomber hat s hlbokým dýchaním.

Začnite Woodsman Workout niekoľkými hlbokými dychovými cvičeniami, aby ste očistili myseľ a okysličili svoju krv pre intenzívnu činnosť, ktorej sa chystáte zúčastniť. Správny dych vychádza z bránice. Cez nos pomaly dýchajte čerstvý lesný vzduch. Pri nádychu si predstavujte, ako sa vaše pľúca plnia zdola nahor. Výdych ústami. Predstavte si, že sa vzduch v pľúcach vyprázdňuje zhora nadol. Ak sa vaše bruško pohybuje dovnútra a von a hrudník a plecia zostávajú nehybné, budete vedieť, či dýchate správne.



Zhlboka sa nadýchnite 20. Zamerajte sa na zvuk svojho dychu a bublajúci potok vedľa vás.

Túra

Vintage muž stojaci v lese a pozerať sa na svoju prednú stranu.

Turistika slúži ako základ tréningu Woodsman. Medzi rôznymi cvičeniami sa neustále pohybujeme, pretože neustále chodíme na túry. Počas pobytu vo Vermonte som sa každé ráno pokúsil vyšliapať okolo 5 km v Hubbardovom parku. Počas túry držte svižné tempo, ale urobte si prestávky, aby ste sa skutočne nasiakli scenériou. Vykonajte každé z cvikov uvedených nižšie, kedykoľvek vás k tomu príroda podnieti, a hneď ako skončíte s cvičením, okamžite začnite s turistikou.

Predný drep s guľatinou

Keď idete na túru a hľadáte na vyhliadku, dávajte si pozor na guľatinu na zdvíhanie a zdvíhanie. Našiel som fantastické poleno z bielej brezy na jednej z chodníkov v Hubbardovom parku, ktoré bolo ideálne na zdvíhanie. Vážil dobrých 75 kíl. Ak nenájdete správne zdvíhacie guľatiny, získajte ďalšie body pre drevárov tak, že vyrúbete strom a vypichnete ho.

Drepy sú skvelým spôsobom, ako rozvíjať silu dolnej časti tela potrebnú na napájanie cez dlhé túry a kladenie neposlušných losov do leglockov. Zatiaľ čo zadný drep (s váhou na zadnej strane vašich ramien) je najlepším cvikom na drep na aktiváciu všetkých svalov v dolnej časti tela, rozhodol som sa pre predný drep vo svojom tréningu Woodsman Workout, pretože 1) nemal som drep rack a 2) Chcel som sa sústrediť na svoje jadro a štvorkolky, čo robí predný drep.

Vintage muž kladkostroj log zo zeme a do náručia.

Zdvihnite guľatinu zo zeme a do náručia. Kmeň by mal spočívať na vašich rukách čo najvyššie.

Vintage muž pomaly drepujte, až kým jeho stehná nie sú rovnobežné so zemou.


Pomaly drepujte, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné so zemou. Pretože vaše hamstringy sú počas predného drepu menej napnuté, ste v skutočnosti schopní dostať sa do hlbšieho drepu s menšou námahou, takže môžete pokojne „prerušiť paralelné“. Počas drepu sa sústreďte na to, aby ste mali trup rovný. Urobte 3 série po 8 opakovaní, medzi každou sériou odpočívajte minútu.

Režijný lis s guľatinou

Lis na rameno je jedným z mojich obľúbených cvikov; je dokonca úžasný, keď sa vykonáva s guľatinou z brezového stromu. Lis nad hlavou pracuje s celým vaším telom: ramenami, hornou časťou hrudníka, jadrom a nohami. Obvod guľatiny sťažuje zdvíhanie, pretože musíte počas zdvíhania aktivovať rôzne svaly, aby sa guľatina udržala.

Vintage muž zdvihnúť log na vrchole svojej hrudi.

Zdvihnite si poleno na hornú časť hrudníka. Uchopte guľatinu asi o jeden palec alebo dva mimo šírky ramien. Nohy by mali byť asi na šírku ramien. Pozerajte sa priamo pred seba.

Vintage muž lisovanie guľatiny cez hlavu.

Zatlačte guľatinu nad hlavu. Pri zdvíhaní vydýchnite. Keď guľatina prejde po čele, posuňte trup dopredu a pokračujte v zdvíhaní guľatiny. Keď sa dostanete na koniec zdvihu, lakte si zafixujte a chvíľu podržte. Pomaly spúšťajte guľatinu späť do východiskovej polohy a pri tom sa nadýchnite. To je jeden zástupca. Urobte 3 série po 8 opakovaní, medzi každou sériou odpočívajte jednu minútu.

Bear Crawl

Vintage muž plazenie v lese.

Využil som silu svojho sprievodcu zvieracím duchom, ušľachtilého medveďa, vykonaním toho, ako sa medveď plazí po lese. Nie je pre nich nič moc. Stačí si sadnúť na všetky štyri a plaziť sa ako medveď a dávať pozor, aby sa vaše kolená nedotýkali zeme. Vykonajte prechádzanie medveďom za jednu minútu, kedykoľvek budete mať počas svojej túry chuť. Počas túry vystreľte na 5 plazení.

Hádzanie balvanov

Pravdepodobne ste už videli, ako ľudia hádzali medicínske lopty v telocvični. Ekvivalentom toho v hre Woodsman Workout je hádzanie balvanom. Hádzanie ťažkých balvanov je tréning celého tela. Pracujete na chrbte, hrudníku, nohách, rukách, ramenách a jadre. Najlepšie na tom je, že je zábavné hádzať ťažké veci do lesa.

Vintage muž sklonený s nohami, aby zdvihol skalu a zdvihol ju k svojej. hrudník.

Vyberte balvan dobrej veľkosti. Moja vážila asi 50 libier, dala alebo zobrala. Zohnite sa nohami, aby ste zachytili kameň a zdvihnite ho k hrudi.

Vintage muž sa pohyboval hore a von tlačením paží hore od hrudníka.

Vrhnite skalu hore a von tlačením paží hore od hrudníka tak rýchlo, ako môžete. Príjemne sledujte, ako sa váš balvan rúti vzduchom a s veľkým nárazom pristáva na zemi. Vyberte ho naspäť a znovu ho nahoďte. Urobte 3 série po 5 hodoch, medzi každou sériou odpočívajte 1 - 2 minúty.

Pešie výpady s guľatinou

Pracovali sme na svojich štvorkolkách s predným drepom, takže teraz musíme zasiahnuť naše hammy a glutes. Pustiť sa do lesa s guľatinou zdvihnutou nad hlavou bude stačiť.

Vintage človek začať s logom zdvihnutým nad hlavou.

Začnite guľatinou zdvihnutou nad hlavou.

Vintage muž skočí vpred s pravou nohou, až kým jeho pravé stehno nebude kolmé na zem.

Pravou nohou skočte vpred, až kým vaše pravé stehno nebude kolmé na zem. Ľavé koleno by sa malo priblížiť k zemi. Zatlačte hore ľavou nohou a bez váhania skočte dopredu ľavou nohou, kým nebude vaše ľavé stehno kolmé na zem. Takto pokračujte v striedaní asi minútu. Odpočívajte minútu, potom opakujte ešte dvakrát.

Drevorubač

Prvýkrát som sa o drevorubačskej tlačiarni dozvedel od kanadského prispievateľa do fitnes AoM Chad Howse. Bolo by vhodné, keby som do tréningu Woodsman Workout zahrnul cvičenie s názvom „Drevorubačský lis“. Lis na drevorubač je skvelým cvičením na rameno. Aktivuje tiež vaše základné svaly, aby bolo počas bremena udržané guľatina rovná a vyrovnaná.

Vintage muž zdvíhanie guľatiny pozdĺž na jeho pravé rameno.

Začnite zdvíhaním guľatiny pozdĺžne na pravé rameno. Chyťte guľatinu v strede oboma rukami - ľavou rukou vpredu, pravou vzadu - takže guľatina je pekná a vyvážená.

Vintage muž zdvihnúť polená nad hlavu.

Zdvihnite guľatinu nad hlavu a uistite sa, že počas zdvíhania zostáva rovná. Je to ťažšie, ako si myslíte, že by bolo.

Vintage muž položte guľatinu na ľavé rameno.

Položte guľatinu na ľavé rameno. Áno, výraz mojej tváre skutočne vyzerá, akoby som usilovne vytláčal bobra veľkého B.M. Ale to je, priatelia, tvárou človeka, ktorý úspešne dokončil jedného zástupcu drevárskeho lisu. Už len štyri! Znova zdvihnite guľatinu a položte ju na pravé rameno. Dokončite 2 série po 5 opakovaní. Po dokončení prvej sady prepnite ruky tak, aby ste mali pravú ruku vpredu a ľavú vzadu. To bude viac pracovať na ľavom ramene.

Štiepanie dreva

Woodsman Workout by nebol úplný bez štiepania dreva. Rozdeliť hromadu dreva je obrovské cvičenie. Pracujete rukami, chrbtom a jadrom, aby ste okolo otočili maul. Je to tiež vynikajúci kardio tréning.

Vinobraní muž položil svoje guľatiny na väčšie guľatiny.

Položte denník na väčší denník. Začnite svojou nedominantnou rukou blízko zadku rukoväti Maula a dominantnou rukou položenou blízko hlavy Maula. Prineste hlavu maulu nad hlavu.

Vintage muž, ktorý skĺzol svoju dominantnú ruku po hriadke maulu, aby získal ďalšiu silu.

Výkyv dole. Pri hojdaní posuňte svoju dominantnú ruku dole po hriadke maulu, aby ste získali ďalšiu silu.

Vintage cieľ v strede guľatiny.

Namierte na stred guľatiny. Pokračujte v švihnutí, kým váš maul úplne nerozštiepi drevo. Získajte ďalšie denník a rozdeľujte sa. Nezabudnite počas štiepania dreva zmeniť umiestnenie rúk, aby ste pracovali na rôznych stranách tela.

Fotografie Deborah Johnson-Surwilo