Cvičenie na ihrisku [VIDEO]

Cvičenie na ihrisku [VIDEO]

Jar je v plnom prúde a počasie sa konečne pekne oteplí. Takže namiesto toho, aby ste šli z jedného klimatizovaného boxu (s fluorescenčným osvetlením) (do práce), do druhého (do telocvične), prečo nevyužiť svoj tréning vonku?

Keď budete kreatívni a budete myslieť aj mimo krabicu, môžete od svojho okolia získať skvelý, intenzívny a úplne bezplatný pohyb. Ak sa vydáte do lesa, konáre stromov a skaly sa môžu stať vašim novým vybavením a závažiami. Ale aj rozvinutejší kúsok krajiny ponúka celý rad príležitostí: detské ihrisko.

Pravdepodobne ste už roky neboli na ihrisku, ibaže by bolo treba sledovať, ako sa váš týpek dobre baví. Ale veľké množstvo vybavenia na detskom ihrisku môže byť užitočné aj pre dospelého muža, ktorý hľadá zábavné a zábavné cvičenie.

Ďalej uvádzam posilňovacie a kondičné cvičenie, kde jediné potrebné vybavenie nájdete na miestnom ihrisku. Toto cvičenie nie je pre začiatočníkov - je dosť intenzívne. Ale ak chcete vrátiť druh energie, ktorú ste mali ako dieťa, musíte tvrdo pracovať a dostať sa do formy!

Cvičenie na ihrisku: Cvičenia

Pár poznámok predtým, ako začneme:

  • Najlepšie je používať detské ihrisko niekedy, keď tu deti pravdepodobne nebudú - skôr ráno a neskôr večer. Je smutné, že v dnešnej dobe už samotný pohľad na dospelého muža na ihrisku ľudí automaticky podozrieva. Mať fúzy asi nepomáha.
  • Predtým, ako začnete s týmito cvičeniami, vykonajte 10-minútovú rozcvičku, napríklad skoky plyometriaalebo jogging.

Skoky na lavičke (8-10 opakovaní)



Vintage muž skákanie na lavičke.

Vyťaženia (toľko, koľko môžete)

Vintage muž pullups ilustrácie.

Pištoľový drep s hojdačkou (8-10 opakovaní na každej nohe)

Vintage muži robia pištoľové drepy.

Pekný prechod do nepodpísaných pištoľových drepov.

Sklon push-up (8-10 opakovaní)

Vintage muž robí push sklon cvičenie na lavičke.

Bočný skok (8 - 10 opakovaní)

Vintage človek robí cvičenie Lateral Leap.

Obrátený riadok (8 - 10 opakovaní)

Vintage muži robia cvičenie v obrátených radoch.

Bulharský split-squat (8 - 10 opakovaní na jednu nohu)

Vintage muž robí bulharský split squat cvičenie.

Odmietnuť kliknutia (8 - 10 opakovaní)

Vintage človek robí pokles push up cvičenie.

Poklesy (8 - 10 opakovaní)

Vintage muži robia dipy cvičenie na lavičke.

Monkey Bars (raz naprieč)

Vintage muži cvičia opičie bary.

Opičie bary sú oveľa ťažšie, ako si ich pamätám, keď som bol dieťa.

Roll-Out (toľko, koľko môžete)

Vintage muži, ktorí robia ab roll out cvičenie.

Štart.

Vintage muži, ktorí cvičia ab roll out.

Plne predĺžiť.

Šprinty (jedna sada 10 40-yardových pomlčiek po dokončení tréningu)

Vintage muž beží v zemi.

Cvičenie na ihrisku: Zhrnutie

  • Skoky na lavičke (8-10 opakovaní)
  • Vyťaženia (toľko, koľko môžete)
  • Pištoľový drep (8-10 opakovaní)
  • Push-up (8 - 10 opakovaní)
  • Bočný skok (8 - 10 opakovaní)
  • Obrátený riadok (8 - 10 opakovaní)
  • Bulharský split-squat (8 - 10 opakovaní na jednu nohu)
  • Odmietnuť kliknutia (8 - 10 opakovaní)
  • Poklesy (8 - 10 opakovaní)
  • Monkey Bars (raz naprieč)
  • Roll-Out (toľko, koľko môžete)

Absolvujte tento okruh cvičení 3x. Medzi cvičením nie je potrebné odpočívať. Oddych 60-90 sekúnd medzi každým okruhom. Po absolvovaní 3 okruhov ukončite cvičenie:

  • Šprinty (1 sada 10 40-yardových pomlčiek). Odpočívajte, keď kráčate späť na štartovú čiaru, a potom okamžite vyrazte na ďalšiu.

Absolvovanie tohto tréningu vám bude trvať 30 - 40 minút (vrátane rozcvičky). Bavte sa!