Umenie predvídať

Umenie predvídať

Zatiaľ čo dopamín je často známy ako potešenie chemická látka, dalo by sa lepšie nazvať očakávanie chemická látka. Spúšťa sa to pri pohľade dopredu na možnú odmenu. Je vylepšený tvárou v tvár novosti a neistote - keď si predstavujete, že sa niečo dobré stane, ale nie ste si úplne istí, či to tak bude alebo presne to, ako to bude.

Dopamín je neutrálny neurotransmiter, sám o sebe nie je dobrý ani chorý. Ale dá sa s tým zaobchádzať a využívať ho spôsobmi, ktoré buď uľahčujú, alebo bránia vašej schopnosti viesť prosperujúci život.

V kategórii prekážok vznikajú dva hlavné problémy.

O prvom sme hovorili minulý mesiac: môžete sa napojiť na závratný vzrušujúci nával motivácie, ktorú dopamín prepožičiava počiatočným fázam niečoho. . . ale zistite, že po tejto rannej vlne energie nemôžete s tým niečím zostať. To je obzvlášť problematické v súvislosti s dlhodobejšími záväzkami: zatiaľ čo dopamínové medové týždne trvajú iba krátko, vzťah, cieľ, koníček alebo viera si môžu vyžadovať roky, ba desaťročia úsilia. Ľudia, ktorí nemôžu prejsť z dopaminergného vzrušenia z chcenie k zjavnému uspokojeniu majúce nakoniec opustiť jeden napoly dokončený projekt za druhým, donekonečna prenasledovať ďalšiu dopaminergnú hladinu.

Aj keď sa môžeme príliš závisieť od dopamínu, mnoho ľudí trpí iným problémom: mať tiež málo dopaminergné vzrušenie v ich živote.

Dopamín je v tom potešujúca chemikália očakávanie produkuje potešenie. A naučiť sa štrukturovať svoj život spôsobom, ktorý maximalizuje toto konkrétne potešenie, je skutočné umenie.



Problém dopamínu v dospelosti

Pamätáte si, kde sme začali predchádzajúci článok o dopamíne? Bolo to s citátom z Kráľovské kasíno, v ktorom Ian Fleming opísal spôsob, akým James Bond nariekal nad „konvenčnou parabolou“ jeho vzťahov: začali sa vzrastajúcou oblúkovou príťažlivosťou, ale akonáhle sa dovŕšili, rýchlo prešli do nudy a mizerných rozchodov.

Je zaujímavé, že toto bolo v skutočnosti použité na porovnanie týchto horších minulých vzťahov s tým, ktoré Bond v tejto knihe buduje. Po rekonvalescencii po tajnej operácii nie je 007 fyzicky schopná sexuálneho styku so svojím milostným záujmom Vesper. Je nútená odložiť dovŕšenie ich vzťahu, kým sa nezotaví. Namiesto toho, aby s ňou skočil priamo do postele, ako to robí s väčšinou žien, spoznáva ju však pomaly, nechal svoj vzťah a sexuálne napätie medzi nimi postupne budovať:

V nudnej miestnosti a nude z jeho liečby bola jej prítomnosť každý deň oázou potešenia, na čo sa tešiť. V ich prednáškach nebolo nič iné ako spoločenstvo so vzdialeným podtónom vášne. V pozadí bola nevyslovená vôľa zo sľubu, ktorá sa v pravý čas a v ich vlastnom čase splní.

Keď pár konečne dovŕši svoj vzťah, ich milostné vzťahy sú elektrické a Bond je natoľko zabitý Vesperom, že typický darebácky tajný agent sa rozhodne, že navrhne manželstvo.

Taká je sila očakávania.

Očakávanie je príjemné napätie. Spoplatnená dĺžka. Je to pocit zapuzdrený v túžbe, ktorú človek cíti pri pohľade na krabičku zabalenú v darčekoch, aby vedel, čo je v nej. Dopamín vycíti možnú odmenu, vykreslí ružový obraz toho, čo by mohlo byť najideálnejšie, a vyvolá túžbu sa k tomu dostať, zažiť to na vlastnej koži a zistiť, aké dobré to môže byť.

Raz sme vedieť čo je v „krabičke“, rozptýli sa dopamín.

Aj keď si teda zvyčajne myslíme, že to, čo najviac chceme, je dostať to, čo skutočne chceme, najintenzívnejší prúd rozkoše vlastne spočíva v tešíme sa, až dostaneme to, čo chceme. Každý vie, že očakávanie Vianoc je oveľa lepšie ako Vianoce samotné. Podobne výskum ukazuje, že ľudia si očakávanie svojej dovolenky užívajú viac ako samotné dovolenky. V útrapách očakávania sa buduje pocit blížiacej sa mágie; uvažujeme o stále dokonalom obraze toho, čo leží pred nami, nepoškvrneného jemnou chaotikou reality.

Vzhľadom na to, že vzrušujúci náboj, ktorý vydáva dopamínové očakávanie, prudko stúpa tvárou v tvár novosti, novinkám, je prekvapivo nedostatočný v mnohých rutinných obdobiach dospelosti, ktoré zahŕňajú všetko okrem.

Zvážte grafy dopaminergného „terénu“ mladej dospelosti oproti neskoršej dospelosti:

Graf

Graf

Mladá dospelosť je nabitá oblúkmi dopaminergného vzrušenia; neskoršia dospelosť ukazuje život plochý. Jeden je esteticky zaujímavý; druhý je monotónne jednotný. Jeden evokuje napínavú krajinu členitého pohoria; druhá, sterilita púšte.

Samozrejme, že svahy zvlnenia mládeže smerujúce nadol prepožičiavajú životu viac úzkosti a neistoty a prechod na väčšiu stabilitu v určitých oblastiach - najmä v prípade vyššie spomenutých dlhodobejších projektov - je zdravou a žiadanou súčasťou dozrievania; namiesto neustáleho obchodovania so základnými stavebnými kameňmi života pre úplne nové kola, väčšina ľudí robiť chcete sa s niekým usadiť, zostať, ak nie úplne rovnaká práca, rovnaká odborná dráha a žiť na jednom mieste dosť dlho na to, aby ste aspoň trochu zakorenili.

Ale hoci nechcete nepokojne jazdiť na parabole dopamínového cyklu v oblastiach, v ktorých hľadáte vytváranie vecí, ktoré vydržia, v živote existuje veľa priestoru na začlenenie „jednorazových“ zážitkov. Tiež si zachovať malú novinku - a dopaminergné vzrušenie, ktoré ju sprevádza - aj v rámci stabilnejších štruktúr vašej dospelosti.

Kultivácia umenia predvídania

Graf

Rozkvitajúca dospelosť sa skladá zo zmesi známeho a románu. Spokojnosť sa netýka iba udržiavania stabilných základných stavebných prvkov života (manžel / manželka, priatelia, domov, práca), ale aj ich postupného zlepšovania. Zároveň sa hľadajú nové skúsenosti a prvenstvá; zatiaľ čo intenzita dopaminergných vlnení mladej dospelosti sa nedá úplne replikovať, s úmyslom, v neskoršej dospelosti môže stále existovať pestrá a zaujímavá krajina.

Aby ste zažili viac dopaminergného náboja očakávania v živote, musíte si vypestovať nasledujúce dva faktory:

Robte nové veci (vo forme novosti alebo neistoty). . .

Dopamín sa spustí, keď sa priblížime k niečomu novému.

Aj keď v dospelosti môže byť takýchto noviniek často málo, nemusí byť. Stále sa nájdu noví priatelia, nové knihy na čítanie, nové koníčky na vyskúšanie, nové chodníky na túry.

Aj keď si v mladších rokoch môžeme odškrtnúť veľa z našich hlavných prvenstiev, v priebehu nasledujúcich desaťročí je treba pribúdať stále viac prvenstiev: prvá návšteva miesta X, prvý klavírny recitál (nástup na hudobný nástroj nemusí byť iba pre deti), prvý maratón. Nemusia to byť tiež veľké veci; vaša prvá návšteva novej reštaurácie alebo účasť na umeleckom festivale alebo múzeu vám dodajú šteklenie tiež. Navyše je tu všetko prvé, čo zažijete pri sledovaní toho, ako vaše deti prežívajú svoje vlastné prvenstvá.

Ani novinka vo vašom živote nemusí byť striktne nová. Myslite na novosť, ktorá sa neobmedzuje iba na novosť, ale na čokoľvek, čo obsahuje určitý stupeň neistota.

Dopamín existuje v akomkoľvek vrecku priestoru a času, v ktorom neviete presne, čo môžete čakať.

Môže sa to stať, keď budete robiť niečo, čo ste robili predtým, ale neurobili ste to na chvíľu.

Keď uvažujete o večeri, keď budete jesť mrazenú pizzu a pozerať sa na Netflix, viete presne, čo vás čaká, takže k tomu nevedie žiadny dopamín a nijaké „bzučanie“.

Ale keď robíte niečo, čo ste za chvíľu neurobili a ktoré obsahuje premenné, ktoré nie sú stopercentne isté a môžu sa zmeniť, váš mozog akosi „zabudne“, aké to bude, a vycíti aspoň možnosť neočakávaného . Medzi priechodmi medzi tým, ako odmeňujúce si spomeniete, že niečo naposledy bolo, a tým, ako to môže byť tentokrát odmenou, je priestor pre chyby, a v tejto priepasti môže vzísť dopamín.

Prítomnosť ďalších ľudí je premenná, ktorá vždy zaisťuje určitú mieru neistoty, a teda dopaminergné očakávanie. Nikdy presne neviete, ako bude prebiehať ľudská interakcia, najmä u ľudí, ktorých vidíte menej často, ako by ste povedali, že žijete zo dňa na deň. Zapáli sa vaša chémia? Zaujmete skvelým vtipom alebo postrehom? Budete nepríjemne bombardovať? Budete sa hádať? Odhalí sa nejaká nová vrstva druhého človeka alebo vás samotných?

Ak teda chcete vo svojom živote získať viac dopaminergných buzov, je pravdepodobné, že sa budete častejšie socializovať.

. . . Naplánované pre budúcnosť

Váš smartphone je nikdy nekončiaci gobstopper dopamínu. Pretože má perfektné nastavenie výherných, ale neistých odmien podobných automatom, budem mať nový text? Koľko lajkov získal môj príspevok na Instagrame? - dopamínové svrbenie na kontrolu telefónu je takmer neodolateľné. Táto neodolateľnosť je však tiež jednou časťou toho, prečo nám dopamín vyrobený z telefónu neprináša skutočné potešenie; Hneď ako v našich mysliach prebehne očakávanie možnej digitálnej odmeny, zabijeme ju v postieľke pohľadom na naše obrazovky. (Druhou časťou je, že na rozdiel od dopaminergnej motivácie, ktorá môže viesť k prehĺbeniu vzťahov, zostreniu schopností a účasti na nových zážitkoch, dopaminergné nutkanie skontrolovať svoj telefón nekončí ničím iným než príjmom éterických látok. „Jednobajtové“ indikátory povrchného stavu.)

Ak sa rozhodnete urobiť niečo nové a okamžite konať na základe tohto impulzu, je tu len malý priestor na očakávanie - a jeho sprievodný náboj dopaminergného vzrušenia -, ktorý sa má vybudovať.

Kľúčom k kultivácii umenia očakávania teda nie je len robiť nové veci, ale aj čakať na ne.

Grafické porovnanie medzi náhodnými výbuchmi dopamínu pri uvažovaní o hypotetickej udalosti a predvídateľným dopamínovým oblúkom v naplánovanej udalosti.

Aj keď môžete dopamín uvoľňovať v malých náhodných dávkach, nebezpečne uvažujete o možnosti, pre ktorú ste sa neprijali skutočný záväzok, skutočné kúzlo očakávania sa stane, keď naplánujete udalosť, ktorá obsahuje prvok novosti / neistoty, na konkrétny budúci dátum. .

Keď ty oddialiť uspokojenie svojej túžby, a môžete sa tešiť na konkrétny čas, v ktorom bude splnený, umožníte, aby sa lahodné potešenie z očakávania pomaly približovalo, keď sa priblíži. Toto potešenie nie je vyvrátené a dá sa v skutočnosti umocniť pocitom, ktorý často prebieha v tandeme s očakávaním: stres. Úspešné prostriedky, ktoré vedú k príjemnému koncu, často budú sprevádzať malý stres (a dokonca aj strach) - či už ste si naplánovali výlet sami alebo párty, ktorú ste naplánovali pre ostatných. Môže to však byť zdravý prvok v náboji obklopujúcom oblúk smerom nahor; je dobre, že používame výraz „tehotná s možnosťami“, pretože keď je „termín splatnosti“ pre každú nadchádzajúcu udalosť, váha očakávania s pribúdajúcim dátumom rastie, až kým nebudeme konečne pripravení zažiť povznesené vydanie zadržaný, dokonca nepríjemné napätie.

Preto je v tom veľa múdrosti zámerne plánujete svoj voľný čas.

Dokončite svoje plány na dovolenku o rok dopredu a dáte si 12 mesiacov očakávaného potešenia, očakávania, ktoré sa môžu ešte viac umocniť, ak na svoju cestu prepožičiate viac svojich myšlienok - prečítajte si cieľové miesto a spresnite svoj itinerár. Alebo si naplánujte niekoľko menších výletov a nie jeden veľký, aby ste do krajiny svojho života pridali viac očakávaných vln.

Schválne si naplánujte aj svoju „mikro“ rekreáciu: Na víkend si naplánujte výlet alebo večeru - dajte si niečo, na čo sa môžete tešiť, keď sa budete predierať pondelkovým až piatkovým večerom. Dohodnite si obed, pred niekoľkými dňami, v novom podniku s zriedka videným priateľom. Vymyslite si praktickosť - zatracené dobrodružstvo cez týždeň.

Pamätajte, že udalosti, ktoré očakávate, nemusia byť nové, pretože ste ich nikdy predtým nezažili, ale jednoducho to, že budete mať určitú mieru neistoty vyplývajúcu z času, ktorý uplynul od ich posledného uskutočnenia, alebo z prítomnosti iných ľudí. Jeden môže v skutočnosti zvýšiť dopaminergné vzrušenie obklopujúce tieto záležitosti pomocou robiť ich „sezónnymi“: dátumy státia, tradície, ktoré sa dejú každý rok, každý mesiac, dokonca každý týždeň. Nádherné je očakávanie, ktoré jazdí na rytmickom prúde, zážitky, ktoré pribúdajú známe aj nové s každým otočením chronologického kolieska.

Keď ovládate umenie predvídania, maximalizujete potešenie z pohľadu dopredu. Takéto očakávanie neznamená opustenie všímavého objatia prítomného okamihu; skôr to dáva vztlak, ktorý uľahčuje znášanie váhy prítomného okamihu.

Určite si vypočujte náš podcast o dopamíne: