Doplnky na posilnenie mozgu: Štartér pre nootropiku

Doplnky na posilnenie mozgu: Štartér pre nootropiku

Poznámka redaktora: Toto je príspevok od hostí z Mans Denton.

Pri všetkých diskusiách o zdraví a kondícii je často vynechaný hlavný hnací motor ľudského organizmu: mozog.

Od päťdesiatych rokov 20. storočia neurologické vedy priniesli objavy, ktoré môžeme použiť na vylepšenie našich schopností Pamäť, zameranie, bdelosť a všeobecné kognitívne schopnosti.

Aplikácia týchto objavov viedla k zrodu „nootropík“, čo je termín, ktorý vytvoril rumunský lekár menom Corneliu Giurgea v roku 1972 po objavení rodiny „inteligentných liekov“. Nootropiká sú prírodné a syntetické zlúčeniny, ktoré môžu zlepšiť vaše všeobecné kognitívne schopnosti, ako sú pamäť, pozornosť, zameranie a motivácia.

Napriek relatívne novému pojmu sa inteligentné lieky používajú už tisíce rokov. Pri absencii moderných technológií a vedeckého porozumenia starodávne kultúry využívali bylinky na zlepšenie kognitívnych funkcií vo všetkých kútoch našej planéty. Záznamy o tradičnej čínskej lekárskej doktríne pochádzajú až z roku 1100 pred n. L; a v ajurvédskej medicíne na indickom subkontinente sa byliny využívali ako kognitívne zosilňovače už v roku 5 000 pred n.

Kofeín v čajovej forme bol objavený medzi rokmi 1500 a 1000 pred n. L. V Číne, zatiaľ čo ten účinnejší kávový nápoj bol popularizovaný v 13. a 14. storočí. Ľudský milostný vzťah s látkami podporujúcimi mozog je prastarý, ale veda naše ambície dobehla až nedávno. Nasleduje stručný popis nootropických výhod, zoznam odporúčaní, tipy na prispôsobenie vášho používania a niekoľko slov opatrnosti.



Ako pristupovať k použitiu nootropík

Bohužiaľ, doteraz nebol vynájdený žiadny prášok, ktorý by vás okamžite zmenil na kognitívneho supermana, a la film Bez limitu. Neexistujú žiadne skratky k duševnej bystrosti: základom kognitívnej obratnosti a odvahy zostáva štúdium, disciplína a pravidelne sa venuje cvičeniu na posilnenie pozornosti.

Radšej než dávať ty mentálna sila, nootropiká môžu jednoducho vylepšiť mentálna sila, ktorú ste si už vybudovali staromódnym spôsobom. Pristupujte k nim rovnako ako k doplnkom vášho fyzického tréningu. Downing pred tréningom nápoje a srvátkový proteín vás zázračne nezmenia na roztrhaného strongmana, ak ich nepoužívate v spojení s cvičením. Rovnakým spôsobom vás nootropiká nepremenia na geniálneho človeka, ale môžu vášmu mozgu dodať silnejšiu „pumpu“ a pomôcť vám udržať si zisky, ktoré získate mentálnymi cvičeniami.

Rovnako ako môžete zvýšiť hladinu kofeínu, ktorý užijete pred cvičením v deň, keď sa cítite unavenejší ako obvykle, alebo máte naplánované náročnejšie cvičenie, užívajte nootropiká pre prípady, keď sa cítite psychicky na dne a / alebo alebo majú obzvlášť náročnú kognitívnu úlohu.

Kognitívne výhody nootropík

Staroveké lekárske postupy poznali rôzne aplikácie rôznych bylinných liekov a moderné nootropiká majú tiež široké použitie. Existuje päť hlavných aplikácií pre nootropiku, ktoré si všetky vyžadujú osobitné doplnenie. Špecifiká zlúčenín, ktoré spomínam, sú uvedené nižšie.

Pamäť - Pre mladých dospelých aj starších ľudí je vždy užitočná lepšia pamäť. Mnoho nootropík je špeciálne navrhnutých na prevenciu typu neurologickej degradácie, ktorá spôsobuje Alzheimerovu chorobu, stareckú demenciu a Parkinsonovu chorobu. Mladí jedinci môžu efektívnejšie zadržiavať materiál pri používaní nootropík zvyšujúcich pamäť. Niektoré inteligentné lieky sa lepšie využívajú na krátkodobú / pracovnú pamäť, iné fungujú s dlhodobejšími účinkami. Piracetam, cholín a kreatín sú bežné látky zvyšujúce pamäť.

Zameranie - Každý, kto má skúsenosti s kávou, pozná výhodu vylepšenej zameranie a pozornosť. Mnoho inteligentných liekov, ktoré zlepšujú zameranie alebo bdelosť, má stimulačnú povahu, ale tiež vytvára pocit jasnosti. Kofeín je nootropický, ak je spárovaný s L-theanínom. Ázijský ženšen a CILTeP tiež zlepšujú zameranie.

Mood Enhancer - Niektoré nootropiká zlepšujú kognitívne funkcie zlepšením nálady a znížením úzkosti. V mnohých štúdiách vedie zníženie úzkosti k vyššiemu výkonu testu pre rôzne kognitívne ukazovatele (vrátane krátkodobej a dlhodobej pamäte). Kofeín a L-theanín zlepšujú náladu spolu s bacopa monniera a ázijským ženšenom.

Proti únave - Inteligentné lieky, ktoré zabraňujú únave blokovaním receptorov v mozgu alebo účinnejšou syntézou energie. Znížením únavy môžu používatelia pracovať dlhšie a efektívnejšie. Kreatín a rhodiola rosea sú účinné prostriedky proti únave.

Rozum a kreativita - Menšia kategória nootropík ovplyvňuje aj všeobecné rozumové schopnosti a zvyšuje kreativitu pri riešení problémov. Kreatín a jód sú účinné pri zvyšovaní týchto kognitívnych schopností.

Mnoho nootropík má dôkazy na podporu týchto tvrdení, ale bohužiaľ, kvôli zlému financovaniu, dlhodobé štúdie ešte neboli urobené. Preto dlhodobé účinky užívania inteligentných liekov na mozog - či už dobré alebo zlé - zatiaľ nie sú známe.

Kde získať nootropiku

Ďalej sa pozrieme na špecifiká nootropík a odporúčané dávkovanie. Mnohé z nich sú však pravdepodobne zlúčeniny, o ktorých ste nikdy nepočuli. Kam teda pôjdete nájsť tieto nootropiká?

Niektoré nootropiká sú dostupné v kamenných obchodoch, ktoré sa špecializujú na zdravé výrobky, ako sú GNC a Whole Foods. Nevýhodou tejto cesty je, že ceny majú tendenciu byť vyššie a výber nižší.

Za nižšie ceny a lepší výber je najlepšou cestou nákup online. Nezabudnite však nakupovať iba od renomovaných predajcov. Ktokoľvek môže naplniť tabletku ryžovým práškom a vydávať ju za skutočné riešenie. Aby ste sa vyhli tomu, že vám bude predaná fľaša hadieho oleja, odporúčam z bezpečnostných dôvodov kupovať iba doplnky, ktoré sú dodávané s certifikátmi analýzy od tretích strán. Skontrolujte tiež online recenzie a fóra, kde nájdete odporúčania renomovaných predajcov. Tu je jedna na prezretie: http://www.reddit.com/r/Nootropics/

Počiatočné zlúčeniny a komíny

Nootropiká sú zvyčajne jednochemické zlúčeniny extrahované z prírody alebo syntetizované človekom. Kombinácia zlúčenín na dosiahnutie synergického účinku sa nazýva „stohovanie“. Pre začiatočníkov je tu niekoľko zlúčenín a balíkov, z ktorých je bezpečný výber.

Kofeín + L-theanín

Prekvapenie! Existuje niečo lepšie ako samotný kofeín. L-theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji, ktorá môže potlačiť mnoho vedľajších účinkov nadmerného užívania kofeínu a zároveň zvýšiť jeho pozitivitu. Výhody použitia L-theanínu s kofeínom zahŕňajú:

Pre tých, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, je najlepšia dávka 100mg kofeínu a 200mg L-theanínu. Začiatočníci môžu vidieť pozitívne účinky už pri 50 mg kofeínu a 100 mg L-theanínu, najlepší je však pomer 1: 2.

Kreatín

Z rovnakého dôvodu, že kreatín je užitočný na zlepšenie svalovej hmoty a sily, slúži tiež ako silný nootropikum.

  • Zvýšená syntéza ATP (tvorba energie) v mozgu
  • Vylepšená krátkodobá pamäť (pomocou fMRI mozgu)
  • Vylepšené schopnosti uvažovania
  • Vylepšené prietok kyslíka a syntéza ATP, čo zmierňuje príznaky únavy

Používanie kreatínu na kognitívne účely si vyžaduje dávky 5 gramov denne. Pri takomto tempe bude trvať asi 2 týždne, kým sa prejaví účinok, ale používatelia môžu na urýchlenie tohto procesu využiť „fázu načítania“ 20 gramov denne po dobu 5 dní a potom sa vrátiť späť na 5 gramov denne.

Bacopa Monniera

Bacopa monniera je bylina používaná v tradičnej ajurvédskej medicíne. Používatelia majú rôzne výhody vrátane:

  • Vylepšená krátkodobá a dlhodobá pamäť
  • Lepšie zdôvodnenie výkonu testu znížená úzkosť
  • Zvýšená pozornosť a zameranie (ale nie také silné ako kofeín)
  • Znížená úzkosť / nervozita

Medzi výhody neurotransmiteru patrí zlepšenie uvoľňovania acetylcholínu (spojené so zvýšenou pamäťou) a zníženie stresu na dopaminergné systémy, ktoré regulujú dopamínový neurotransmiter v súvislosti so šťastím a potešením.

Pomocou 300mg extraktu bacopa monniera (50% bakozidy A a B) je najlepšie pre začiatočníkov. Na rozdiel od iných bylín je bacopa rozpustná v tukoch, preto je najlepšie užívať ju s určitým typom zdroja tuku v potrave; postačí kúsok mäsa alebo jedlo s kuchynským olejom. Tradiční indickí dedinčania používajú ghee s bacopa monniera.

Piracetam a cholín

Prvým „nootropikom“ objaveným v roku 1972 bol piracetam, ktorý je derivátom neurotransmiteru GABA. Vedcom stále nie je jasné, aký je presný spôsob účinku, ale piracetam zvyšuje absorpciu a využitie acetylcholínu v mozgových oblastiach zodpovedných za tvorbu pamäte. Skoré štúdie na zvieratách a ľuďoch to dokázali samotný piracetam by mohol zlepšiť pamäť lepšie ako placebo, ale kombinovanie cholínu s piracetamom bola ešte účinnejšia.

Cholín je samotné užitočné nootropikum, pretože je potravinovým prekurzorom acetylcholínu (ktorý zlepšuje tvorbu pamäte). Väčšina ľudí nekonzumuje toľko orgánov a vajec, aby uspokojila potrebu cholínu, čo je užitočné doplniť. Kombinácia cholínu a piracetamu je nielen účinná pri zlepšovaní pamäti u mladých dospelých, ale je tiež poprednou liečbou Alzheimerovej choroby, stareckej demencie a iných neurodegeneratívnych chorôb u starších ľudí.

Ďalšou zaujímavou vlastnosťou je použitie tohto komína na lucidné snívanie. Jasnosť je vedomie, že ste vo sne a že vedome manipulujete s udalosťami.

Piracetam je najpopulárnejší a najznámejší z liekov racetams, ale existujú štrukturálne podobné chemické príbuzné látky, ktoré majú rôzne účinky. Aniracetamu je účinnejší analóg, ktorý sa rýchlo vstrebáva, ale nevydrží dlho. Oxiracetam je neuroprotekčné činidlo, ktoré môže zastaviť a zvrátiť traumu mozgu, zatiaľ čo novšie analógy ako koluracetam a fenylpiracetam sa stále testujú v laboratóriu.

Počiatočná dávka 1 600 mg piracetamu je dostatočná, hoci niektorí ľudia môžu využiť až 6 gramov. Najúčinnejším zdrojom cholínu sú alfa GPC a CDP cholín (200 - 300 mg oboch), skôr ako užívanie lecitínu alebo cholín bitartrátu.

Rhodiola Rosea

Táto vysokohorská bylina sa používa ako látka zlepšujúca náladu a proti únave. Rhodiola môže pomôcť zlepšiť náladu a zlepšiť pamäť zvýšením hladiny serotonínu. Chronické používanie rhodioly môže znížiť reakčný čas a tiež zlepšiť rozumové schopnosti. Zvýšená nálada je často zodpovedná za zvýšený výkon, a preto sa tradičná čínska medicína vo veľkej miere spoliehala na rodiolu (nazývanú „Hong Jing Tian“).

Počnúc 350 mg rodioly (3% rosaviny) raz denne môže zlepšiť náladu a znížiť duševnú únavu podobne ako kreatín. Na rozdiel od kreatínu je rhodiola adaptogén, ktorý prospieva skôr rutinnému bicyklovaniu ako každodennému používaniu. Pre rodiolu je optimálny pomer 3: 1 „zapnutý“ a „vypnutý“, je však potrebné individuálne dohadovanie.

Ázijský ženšen

Najznámejším a najviac skúmaným nootropikom je ázijský ženšen (nezamieňajte ho s americkým ženšenom, ktorý má málo nootropických účinkov). Medzi výhody ázijského ženšenu patria:

  • Vylepšená pamäť
  • Zvýšené zameranie / pozornosť (podobne ako kofeín)
  • Zlepšená nálada znížením úzkosti
  • Zvýšený výkon: reakčný čas, výdrž, uchovanie pamäte

Počnúc dávkou 100 mg (3 - 5%) ginsenosid koncentrácia) za deň, iba 1 - 2 dávky zabezpečia nootropické účinky. Ázijský ženšen sa tiež dobre spája s ginkgo biloba.

CILTeP

Novou a pokročilejšou nootropickou kombináciou je CILTeP, čo znamená „chemicky indukovaná dlhodobá potenciácia“. Kombinácia extraktu z artičokov a forskolínu zlepšuje cAMP a inhibuje PDE-4, čo teoreticky zlepšuje bdelosť, zameranie a pamäť.

CILTeP je výsledkom spolupráce nootropickej komunity. Vyšlo to z laboratória namiesto procesu s otvoreným zdrojovým kódom. Ingrediencie vylepšili desiatky používateľov nootropík (vrátane Tim Ferriss) na nájdenie optimálnych dávok, avšak v prostredí výskumu bol úplne netestovaný.

Dobrým východiskovým bodom je 900 mg extraktu z artičokov (5% kyseliny kofeoylchinovej), 4 mg forskolínu, 500 mg L-fenylalanínu, 750 mg acetyl-L-karnitínu a 5 mg vitamínu B-6.

Prispôsobené nootropiká

Rovnako ako diéty a iné možnosti životného štýlu, najlepšie nootropické kombinácie a kombinácie často vychádzajú z jednotlivca. Mnoho nootropík interaguje odlišne od jednej osoby k druhej, a preto môže byť subjektívne osobné testovanie účinným nástrojom na optimalizáciu kognitívnych funkcií. Vyskúšajte rôzne komíny a sami si určte, čo funguje najlepšie.

Jednou z efektívnych metód prispôsobenia nootropík je určiť, ktoré neurotransmitery sú dominantné vo vašom mozgu a ktoré naopak chýbajú. V Edge Effect Eric Braverman, jeden môže urobiť hodnotenie na stanovenie vašich dominantných a deficitných neurotransmiterov.

Niektoré výrobky, ako napr Onnit’s Alpha Brain, skúste pomôcť jednotlivcom s vopred pripravenými kombináciami. Alpha Brain má veľa účinných zlúčenín, vrátane alfa GPC cholínu a L-theanínu, ale veľa zložiek nie je na takej úrovni, ktorá bude slúžiť ako účinná dávka pre každého.

OptiMind je ďalší nootropikum s vopred pripravenými kombináciami (Poznámka editora: Toto používam každý deň).

Tri pravidlá nootropík

Rovnako ako v prípade každého iného nástroja, aj v tomto prípade existuje „správny“ a „nesprávny“ spôsob používania nootropík. Ciele a metodika používania nootropík sú dosť rozdielne, ale dodržiavanie týchto troch pravidiel prinesie efektívnejšie a vyváženejšie výsledky.

1. Musíte sledovať výsledky. Existuje mnoho rôznych moderných technológií, ktoré vám to umožňujú testujte a sledujte nootropické používaním sa uistite, že majú pozitívny vplyv na vaše poznanie. Bez ohľadu na to, v ktorej oblasti poznania sa zdokonaľujete, Cambridge Brain Sciences a Kvantifikovaná myseľ mať rôzne testy na sledovanie postupu. Dokonca aj Aplikácia Mercury, ktorá ponúka subjektívne testovanie založené na pocitoch, vám môže pomôcť zistiť, či niektoré nootropiká pre vás fungujú.

2. Nenechajte sa pripútať. Ľudia používajúci nootropiká sa niekedy stanú obeťami pripútania buď fyzicky alebo psychicky. Fyzické závislosti na kofeíne, rodiole a fenibute môžu z dlhodobého hľadiska znížiť poznanie a zmeniť chémiu mozgu. Psychická závislosť je ťažšie rozlíšiteľná, ale rovnako katastrofálna; kedykoľvek cítite a potreba pri nootropikách si daj pauzu. Používajte inteligentné drogy skôr v zvláštnych situáciách, ako neustále túžiť po vylepšení.

3. Nootropiká nie sú náhradou. Ak ste chronicky nedostatočne spaní, máte nesprávnu stravu a necvičíte pravidelne, nootropika nevyrieši všetky vaše problémy. Správna voľba životného štýlu je prioritou číslo jeden; kognitívne vylepšenie pomocou nootropík je len bonusom v čase núdze.

Ak budete mať na pamäti tieto tri pravidlá a budete pomaly začínať nootropikami, môže to rozšíriť vaše schopnosti a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele. Tradičné kultúry na celom svete využívajú mnohé z týchto zlúčenín zvyšujúcich kognitívne schopnosti po tisíce rokov, ale moderná veda potvrdzuje ich tvrdenia a robí nootropiká dostupnejšími pre všetkých. Najdôležitejšie je, že vám umožnia vymaniť sa z genetických obmedzení a nedostatkov.

Odhlásiť sa môj podcast s Kamalom Patelom o skutočnej vede o výžive a doplnkoch.

______________

Mans Denton je biohacker, ktorý dúfa, že optimalizuje duševné a fyzické schopnosti akýmikoľvek potrebnými prostriedkami. Bloguje v The Hacked Mind a spravuje Čisté nootropiká, ktorá sa zameriava na malý rad bezpečných inteligentných drog.