Recenzia workshopu MovNat

Recenzia workshopu MovNat

V roku 2013 som dostal e-mail od francúzskeho chlapíka menom Erwan Le Corre. Povedal, že bol zakladateľom niečoho, čo sa volá Natural Movement (MovNat), a chcel pre nás napísať článok o tom, ako efektívne robiť veci ako zdvíhanie a nosenie guľatiny.

Nikdy som o tom nepočula MovNat, tak som to vygooglil a zistil, že Erwan učí, zdokonaľuje a systematizuje fitnes program používaný starými Grékmi a Rimanmi a v 19. storočí ho revitalizovali muži ako Georges Hebert so svojou knihou Prírodná metóda.

Filozofia, ktorá stojí za MovNat, je jednoduchá: ľudia skutočne vedia, ako fyzicky pohybovať svojim telom, a svrbia ho rôznymi spôsobmi. Ale desaťročia trendov v oblasti fitnes, ktoré sa sústredili na počítanie kalórií, používanie strojov a cvičenie v posilňovniach, spolu s čoraz viac sedavým životným štýlom, spôsobili, že ľudia trpeli nadváhou, zranili sa a „cvičili“ úzkym, obmedzeným, umelým a predvídateľným spôsobom. MovNat sa snaží obnoviť naše vedomosti o tom, ako sa pohybovať prirodzene a ako tieto pohyby vykonávať čo najefektívnejším a najefektívnejším spôsobom.

Cieľom MovNat je pomôcť ľuďom dosiahnuť ich fyzický potenciál a dosiahnuť, aby boli funkčne zdatní a zdatní v základných pohyboch, na ktoré bolo ľudské telo určené: chôdza, beh, plazenie, vešanie, hádzanie, plávanie, skákanie, vyváženie atď. MovNat je tiež o tom, dostať sa von a zmiešať prostredie, v ktorom sa pohybujete. Iste, môžete urobiť príťah na tyči v telocvični, ale môžete to urobiť na konári stromu? Môžete zdvihnúť činku rovnomerne tvarovaného tvaru, ale mohli by ste zdvihnúť guľatinu neobvyklého tvaru? Môžete bežať kilometer, ale dokázali by ste behať bosí po kameňoch? Možno ste silní, ale ste tvrdí?

Konečným konečným cieľom MovNat nie je absencia valcha, zvýšenie hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť, alebo vyrovnanie počtu skokov z krabice, ktoré môžete na čas urobiť (aj keď vám môže nepriamo pomôcť so všetkými týmito vecami). Mottom MovNat je skôr „buď silný, aby si bol užitočný“. MovNat neučí fitnes ako taký cieľ; skôr sa naučíte všetky tieto praktické pohyby, aby ste boli vždy pripravení pomôcť iným a dokonca zachrániť život bez ohľadu na núdzový stav alebo scenár.



To všetko Erwan podrobnejšie rozpráva v niekoľkých článkoch, pre ktoré pre nás nakoniec napísal históriu fyzickej zdatnosti a princípy MovNat.

Jeho kúsky ma riadne zaujali; filozofia fitnes založená na výcviku starodávnych bojovníkov, cvičení ako moderný Tarzan a službe iným? Kde sa môžem prihlásiť? Aj Kate, aj ja sme stále premýšľali o tom, ako sa do MovNatu zapojiť viac. A premýšľať o tom. A premýšľať o tom. Iba sme to stále odkladali. Problémy so zotrvačnosťou u dospelých sú skutočnou vecou.

Ale nakoniec sme sa rozhodli, že rok 2016 bol rokom, kedy sme sa stali MovNaters. Kontaktovali sme jedného z ich hlavných inštruktorov ohľadom účasti na a Workshop MovNat a láskavo nás pozval, aby sme k jednému prišli zadarmo. A to sme práve minulý mesiac urobili v Houstone v štáte TX. Ďalej nájdete moju správu.

Poznámka: Aj keď sme sa dostali zadarmo, nie som členom MovNat a ani mi nebolo zaplatené za napísanie tejto recenzie. Chcel som sa len podeliť o svoje skúsenosti pre záujemcov.

Predohra: Cvičenie s Aaronom

Muži pochodujú s tréningom v indických kluboch.

Pochod s indickými klubmi na mojej ceste s Aaronom. Skvelé zarovnávacie cvičenie.

Tulsa, OK, zvyčajne nie je v popredí trendov - fitnes ani inak. Uvidím, čo sa v iných mestách bude diať, bude zaujímavé, prečo to tu nemáme, a potom počkám niekoľko rokov, kým sa konečne dostane do vnútrozemia. Ale v prípade MovNat máme šťastie, že už tu v meste máme inštruktora úrovne 2: Aarona Baulcha, majiteľa Mindful Body Fitness.

Aaron má za sebou pôsobivú a rôznorodú fitness kariéru. Koncom 90. rokov pracoval ako kulturista v divízii superťažkej váhy. Ale kvôli stresu a zraneniam, ktoré nazhromaždil pri formovaní svojej mohutnej postavy, Aaron odišiel do dôchodku a začal skúmať ďalšie filozofie fitnes, ktoré by mu mohli pomôcť zotaviť sa z jeho zdravia. Začal jogou, ktorá viedla k kettlebellsa získanie certifikátu trénera v súťaži Russian Kettlebell Challenge. Potom objavil Parkour, ktorá ho priviedla na MovNat.

Zatiaľ čo Aaron naďalej učí MovNat, jeho hlavné zameranie sa presunulo na „regeneračné hnutie“ - pomoc starším ľuďom, ktorí sa ťažko pohybujú len ťažko, ako aj zbitým bývalým športovcom, ktorí sa snažia byť bez bolesti aktívni. Využíva zručnosti z MovNat spolu s praxou z iných „pohybových škôl“, ako je joga a Katy Bowman systém, aby sa ľudia opäť dostali do chodu.

Niekoľko mesiacov pred workshopom MovNat v Houstone sme si s Kate najali Aarona, aby k nám raz týždenne chodil na súkromné ​​sedenia. Každý utorok s nami Aaron preberal niekoľko základných schopností MovNat. A čo viac, pre nás aj Kate vytvoril na mieru šité regeneračné pohybové rutiny, aby nám pomohol s našimi príslušnými fitnes praktikami - beh pre Kate, tréning činky pre mňa. Po niekoľkých mesiacoch práce s Aaronom sme sa obaja cítili dobre pripravení na workshop a ja som si vypracoval niekoľko zlomov a zovretia, ktoré brzdili môj postup zdvíhania.

Workshop MovNat

Workshopy MovNat, ktoré sa konajú po celej krajine, prebiehajú 2 dni, zvyčajne cez víkendy. Behajú od 9:00 do 16:00 v sobotu a nedeľu a prekrývajú sa s certifikáciou úrovne 1 pre tých, ktorí sa chcú stať certifikovanými trénermi MovNat. Obsah víkendu je takmer rovnaký pre tých, ktorí sú práve tu na seminári, a pre tých, ktorí dostávajú certifikáciu, s výnimkou toho, že tí, ktorí seminár začnú, začnú workshop v piatok a prídu skôr a odídu neskôr na zasadnutia So / Ne v aby ste mohli absolvovať testy a získať ďalšie pokyny, ako trénovať ostatných v MovNat.

1. deň: Učíme sa zručnosti

Workshop, ktorého sme sa zúčastnili, sa konal na mieste zvanom Studio Fitness v Houstone, TX. Je to veľké zariadenie, ktoré má oblasť venovanú iba tréningom parkouru, MovNatu a CrossFitu. Toto je kde Mestské hnutie, parkúr a združenie MovNat, ktoré vlastní Cameron Pratto, má ústredie.

Hneď po príchode sme stretli našich trénerov.

Teraz, s programom, ktorý začal francúzsky človek a ktorý sa zameriava na prirodzený pohyb a na pobyt v prírode, môžete očakávať, že priláka veľa chrumkavých granolov, ktoré sa zbožňujú v Gaii a chcú frflať v lese. Ale s dôrazom na pripravenosť a húževnatosť, celým bojovým programom a zlou tvrdou certifikáciou úrovne 3 (ktorá zahŕňa napríklad zoskoky z plošiny 7 stôp a pristátie v kotúči) je vedenie MovNatu skutočne plné mnohých silných mužní chalani.

Nielen, že je Aaron najviac roztrhaným nadšencom jogy, akého som kedy stretol, naši dvaja tréneri pre workshop majú niekoľko skutočne pôsobivých fitness životopisov. Cameron Pratto pochádza z parkouru a dokonca trénoval u zakladateľov hnutia vo Francúzsku. Cameron prostredníctvom parkúru objavil MovNat a okamžite sa stal závislým. Teraz je súčasťou certifikačného tímu MovNat a cestuje po svete, aby pripravil ďalších inštruktorov.

Náš ďalší tréner, Danny Clark, spoluvlastní telocvičňu v Connecticute Fitness arm spolu s manželkou Abby. Danny počas vysokej školy zápasil na univerzite vo Virgínii a potom prešiel na brazílske jiu-jitsu a MMA. Bronzovú medailu pre tím USA získal na majstrovstvách sveta v grapplingu v poľskom Krakove v roku 2012. Danny je výkonným riaditeľom a hlavným inštruktorom v spoločnosti MovNat a pokračuje v práci na ďalšej systematizácii programu.

Cameron ponúka tréningové návody.

Cameron ponúka inštrukcie, ako demonštruje Danny.

Cameron aj Danny boli vynikajúci tréneri. (Myslím si, že na dielňu je zvyčajne jeden tréner, ale pretože Cameron sa nedávno dostal k nehode na motorke, Danny priletel na pomoc. Tvrdá pauza pre Camerona, ale získanie dvoch špičkových trénerov bolo pre nás šťastím!) Boli schopní zreteľne preniesť pohyby na celú triedu a v prípade potreby poskytnúť individuálnu spätnú väzbu. Rozumejú pohybom a tomu, ako telo funguje, tak dobre, že boli schopní pomocou jednoduchých a ľahko pochopiteľných koučovacích „narážok“ na jasné vyjadrenie potrebných korekcií.

Po stretnutí s trénermi sa začal workshop, kde sa všetci účastníci okolo predstavia. Bolo nás asi tucet a my sme pochádzali z najrôznejších prostredí a fitnes záujmov. O niečo viac ako polovicu tvorili osobní tréneri, ktorí sa snažili získať certifikát MovNat, vrátane bývalého kolegiálneho plavca a profesionálneho tenistu. Mali sme tiež niekoľko fyzioterapeutov, ktorí sa snažili získať prehľad, ako pomôcť svojim klientom. Bolo tu tiež niekoľko priemerných ľudí (ako Kate a ja), ktorí sa snažili zlepšiť svoje pohybové schopnosti.

Po úvodoch sme sa pustili do práce.

Prvý deň workshopu bol venovaný osvojeniu všetkých základných zručností úrovne 1 MovNat: plazenie, balansovanie, zdvíhanie, hádzanie, prenášanie, beh, skákanie a vešanie. V rámci každej z týchto zručností sú menšie čiastkové zručnosti. Napríklad pri prehľadávaní sa nenaučíte iba základné prehľadávanie, ale aj prehľadávanie armády, kraba a späť. Akokoľvek ste sa vedeli plaziť, dokázali sme to.

Muž plaziaci sa vzadu pod prekážkou.

Plaziac sa mi na chrbte a snažiac sa manévrovať pod prekážkou.

Ale nezačali sme sa hneď ako z netopiera pohybovať ako paleolitické ľudoopice. Začali sme dýchaním. Dýchanie? Poďte zistiť, moderný ľudia strašne dýchajú tak, ako to zamýšľala príroda. Namiesto toho, aby sme zhlboka dýchali z brucha, dýchame plytko z hrude a krku. Tento druh dýchania vyvoláva stresovú reakciu a zabraňuje nášmu telu a mozgu, aby získavali kyslík, ktorý potrebuje na optimálne fungovanie. Trochu sme teda dýchali bruško. (Vyhľadajte o tom článok v budúcnosti.)

Po opätovnom naklonení sa k tomu, ako dýchať, sme sa začali hýbať a okrem obedňajšej prestávky sme sa neprestali hýbať až do 16:00.

Vyvažovanie bolo mojou obľúbenou zručnosťou, na ktorej sme v ten deň pracovali. Skákanie bolo tiež zábavné. Urobili sme široké skoky a naučili sme sa, ako bezpečne a efektívne skákať z vysokých miest.

Žena skákanie od závažia k závažiu.

Kate vzlietla, keď sme skákali zo závažia na závažie.

Visí? Nie veľmi. Je to ťažká práca zavesiť vaše telo s hmotnosťou 215 libier za ruky na hrazde. Ale potom to bola obľúbená schopnosť Kate. Rôzne ťahy pre rôznych ľudí.

Dôraz bol pri všetkých schopnostiach naučiť sa, ako ich robiť efektívne a efektívne - nielen ako dokončiť prácu, ale aj ako ju dokončiť najhladším, najmenej energeticky náročným spôsobom a minimalizáciou úrazov. To, že je pohyb prirodzený, ešte neznamená, že ste sa niekedy naučili najlepší spôsob, ako to urobiť. Aj keď som už vďaka tréningu s Áronom vedel základné pohyby, stále som našiel množstvo spôsobov, ako svoju techniku ​​ďalej zdokonaliť.

Človek robí prechod zo statívu.

Vybitie niečoho, čo sa volá prechod statívu.

Jedna z vecí, ktorá sa mi na týchto výučbách zručností (a MovNat všeobecne) páčila najviac, je to, že tréneri vždy prešli praktickou aplikáciou. Vyváženie môže napríklad prísť vhod pri prechádzaní guľatiny cez potok pri turistike; hádzanie je na to, keď pracujete s líniou vreca s pieskom a nakladáte bremeno ďalšiemu človeku; plazenie je na manévrovanie pod nízkou prekážkou atď. Schopnosti sa nesledujú len preto, aby ste boli fit, ale aby ste sa pohybovali svižnejšie vo svojom každodennom živote a aby ste boli pre ostatných užitoční.

Celkový fyzický výdaj požadovaný sobotňajšou schôdzou bol dosť konštantný, ale jeho intenzita bola mierna až stredná. Napriek tomu, že som do večera nezdvíhal nič neuveriteľne ťažké alebo som sa nepodieľal na nijakom energickom kardio, moje telo bolo boľavé z miest, o ktorých som nevedel, že existujú. Používal som svaly, ktoré som roky nepoužíval. A bolo to bolestne dobré.

Deň 2: Hodnotenie koučingu a zábavný čas

Druhý deň sa začal o 9:00 a ja som bol ešte smutnejší ako predošlú noc. Ráno sme strávili prehliadkou pohybových schopností, ktoré sme sa v sobotu naučili. Tentokrát však tréneri pomiešali veci a pridali trochu zábavy začlenením variácií a hier. Napríklad pri vyvážení, nielen pri chôdzi vpred a vzad na vozidlách s pohonom 2X4, sme ich museli traverzovať, pričom sme držali vrecia s pieskom a medicinbalmi a šliapali cez prekážky.

žena, ktorá nosí vrece s pieskom a prechádza cez bariéry.

Kate sústredene balansuje, drží vrece s pieskom a šliape cez bariéry.

Väčšinu zvyšku dňa strávili Cameron a Danny vykonaním koučovacích hodnotení účastníkov, ktorí dostávali certifikáciu. Fungovalo to tak, že sme sa rozdelili do dvoch skupín a každý kandidát na certifikáciu sa striedal pri nácviku trénovania zvyšku skupiny na jednej zo schopností MovNat. Cameron alebo Danny by potom požiadali všetkých v skupine o spätnú väzbu, ako sa im darilo. Tentoraz to bolo určite viac o kandidátoch na certifikáciu ako o účastníkoch seminára a bolo menej pútavé mať menej skúsených trénerov, ktorí posudzovali koncepty, ktoré sme absolvovali deň predtým. Dobré je však malé opakovanie a cvičenie a príliš mi to nevadilo. Kate, ktorá má od prírody nepokojné dispozície a rada sa stále pohybuje, to však vnímala trochu pomaly a želala si, aby sa čas trávil aktívnejšie.

Muž skákanie cez betónovú bariéru.

Danny predvádza trezor.

Deň sa našťastie skončil prácou na zručnosti, ktorú sme obaja považovali za najzábavnejšiu cez víkend: trezore. Vieš - parkourové veci. Aj keď sme sa zamerali na úplne základné veci, urobil som to výbuchom. Cítil som sa, akoby som sa zúčastňoval skutočného Assassin’s Creed, mínus skákanie do vozov sena.

Nedeľné zasadnutie sa skončilo diskusiou za okrúhlym stolom, ktorú viedol Cameron, o všeobecných návykoch životného štýlu, ktoré môžeme okrem MovNat použiť na vytvorenie zdravého a aktívneho života. Boli to základné veci - lepšie spať, zvládať stres, tráviť čas vonku - a nie som si istý, či to bolo nevyhnutné.

S tým skončila naša dielňa MovNat a bol čas vrátiť sa späť do mesta T, OK.

Môj verdikt konkrétne na workshope MovNat a MovNat všeobecne

Muž visiaci hlavou nadol z vodorovného hlasovania.

MovNat sa bude motať okolo mojej fitnes rutiny.

Ak ste niekedy o MovNat počuli a zaujímalo vás, o čo ide, alebo ak máte pocit, že vaša fitnes rutina a filozofia (máte filozofiu fitnes, však?) Nejako chýbajú, skutočne odporúčam navštíviť Workshop MovNat.

Na druhej strane je to dosť drahé (420 dolárov za víkend) a bolo by pekné, keby dali ľuďom možnosť len urobiť jeden deň, namiesto toho, aby si museli kúpiť balíček dvoch. Sobota je určite najviac poučná a najpútavejšia z týchto dvoch dní.

Ale po profesionálnej stránke získate 14 solídnych hodín kvalitného koučovania v malých skupinách a šancu skočiť najskôr do nôh MovNat. Pred absolvovaním seminára nemusíte absolvovať žiadne školenie o programe MovNat; absolvujete kopu zručností v relatívne krátkom čase, takže už existujúci kontextový základ vám umožní rozbehnúť sa a z každého tutoriálu vyťažiť viac. Ale v MovNat by ste mohli ísť bez akýchkoľvek znalostí, mať sa dobre, naučiť sa veľa a chodiť s vedomím, ako hýbať svojim telom oveľa efektívnejšie a efektívnejšie. Navyše, ak sa zúčastníte workshopu vo vašom rodnom meste, poskytne vám to príležitosť spoznať ľudí v komunite MovNat a naučiť sa, ako sa viac zapojiť.

Takže či už beháte, trénujete s činkami alebo robíte BJJ, pozrite sa na dielňu MovNat, keď je v krku lesa. Veľa sa naučíte, spoznáte skvelých ľudí a zažijete veľa zábavy.

Ak vo vašej blízkosti nie je žiadny workshop, odporúčam vám zapojiť sa do MovNat inými spôsobmi. Vyhľadajte a zistite, či sa vo vašej oblasti nenachádza telocvičňa alebo tréner so zameraním na MovNat. Môžete tiež navštíviť MovNat.com naučiť sa základné pohyby, ako aj prihlásiť sa do MOD alebo „Pohyby dňa“, ktoré môžete robiť sami.

Bez ohľadu na to, akým športovým alebo fitness disciplínam sa venujete, MovNat môže byť prínosom a podporou pre to, čo už robíte.

Ako som už spomenul vyššie, MovNat bol fantastickým doplnkom môjho silového tréningu. Roky som bojoval s napätím v ramenách a hrudníku, kvôli ktorému som sa ťažko dostal správne pod hrazdu pre drep s nízkou hrazdou. Obtiažnosť pochádza z prílišného času zhrbeného nad počítačom. Pravidelné plazenie a vešanie spolu s niektorými ďalšími regeneračnými pohybmi pomohlo tieto oblasti otvoriť a ja už môžem lištu dostať na správne miesto s menšími ťažkosťami. Cvičenie pohybových cvičení pomohlo aj môjmu ramenu a tlaku na lavičke.

Ďalšou problémovou oblasťou, s ktorou MovNat pomohol, je samotný drep. Moje ohýbače a únoscovia bedrového kĺbu sú veľmi pevné - opäť to bolo spôsobené rokmi sedenia. Napriek tomu, že som pred mojimi pracovnými súpravami robil rozcvičky, zvyčajne sa dokážem dostať až do hĺbky svojho druhého. Môj tréner sily, Matt Reynolds, vždy mi to robí ťažké. V aplikácii MovNat je niekoľko pohybových vzorov, napríklad bočné sedenie, ktoré mi pomohli tieto oblasti otvoriť. Do tejto polohy sa dostávam, keď sa hrám s deťmi na podlahe alebo keď pozerám televíziu. Spolu s niektorými ďalšími regeneračnými pohybmi sa moja flexibilita v týchto oblastiach výrazne zlepšila a teraz sa môžem dostať do hĺbky oveľa jednoduchšie.

Najväčší prínos, ktorý mi spoločnosť MovNat priniesla do môjho života, spočíva v tom, že som sa stal zámernejším v oblasti celodenného pohybu. Naše telá sú nútené sa hýbať. Keď zostanete sedieť v rovnakej polohe hodiny denne, týždeň čo týždeň, spôsobí to na vašom tele zmatok. Väčšina zdravotných problémov, ktorým dnešný Západ čelí, nevyplýva z nadmernej námahy, ale z nadmernej námahy. Váš metabolizmus sa zastaví až do úplného zastavenia a vytvorí sa zovretie, ktoré kompenzuje zlé umiestnenie a pohyb tela. Zmeny sa dejú tak pomaly, že si ani neuvedomíte, čo s vami robí váš nedostatok pohybu. To znamená, až kým sa pri hrubom bývaní so svojimi deťmi nestretnete s dychom a kým sa skloníte, aby ste pri práci na záhrade nabrali 50 kíl mulča, vyladili ste si kríže.

Teraz, keď mi je 30, som si zvlášť vedomý potreby zostať aktívny a svižný aj v nasledujúcich desaťročiach a vedieť, že to dokážem, závisí od toho, čo robím teraz zo dňa na deň.

Od začiatku MovNatu a hlavne po workshope sa celý deň snažím brať to, čo Aaron nazýva „pohybové občerstvenie“. Po 30 minútach sedenia si ľahnem na zem a urobím nejaké bočné sedenia a nejaké krátke plazenie tam a späť. Keď hovorím po telefóne, vstanem, poprechádzam sa a možno sa ešte znížim do úplného drepu. Keď prejdem po výsuvnej tyči v mojej garáži, budem na nej niekoľko sekúnd visieť.

Prinieslo mi to aj viac „hry“ do života. Keď som niekoľko mesiacov robil MovNat, vidím svoj svet inak. Ten obrubník tam? Mohol by som to trochu vyvážiť. Tie veľké skaly? Mohol som na ne skákať a skákať cez ne.

MovNat mal rovnaký vplyv na naše deti. Ako 5-roční a 2-roční, Gus (ktorý chodí na vlastné hodiny MovNat) a Scout (ktorý to vychytal zo sledovania zvyšku rodiny) sa už aj tak veľa pohybujú, ale odkedy cvičil MovNat, stať sa súčasťou našej rodinnej kultúry, hľadajú možnosti, ako to robiť ešte viac - lezenie a balansovanie na čomkoľvek, čo vidia, a rozprávanie o skvelom „MovNat“, ktorý robia. Nemyslia si, že je to tréning; len sa bavia. Ale v procese hrania MovNat, rozvíjajú lásku k fyzickej aktivite a fyzickej aktivite, ktorá bude, dúfajme, trvať celý život.

Ak moja recenzia MovNat vzbudila váš záujem, máte šťastie. V nasledujúcich mesiacoch a rokoch sa plánujeme ponoriť do ďalších jeho princípov. Zostaňte naladení.

A hýbte sa!

Určite si vypočujte môj rozhovor s Erwanom o MovNat a prírodnej metóde: