30 dní k lepšiemu človeku 22. deň: Zlepšite svoje držanie tela

30 dní k lepšiemu človeku 22. deň: Zlepšite svoje držanie tela

Sú to bojové pokriky mamičiek a učiteľov základných škôl z celého sveta: „Sadnite si rovno!“ a „Prestaňte sa krčiť!“ Napriek tomu, čo si naše mysle z tretieho ročníka mohli myslieť, sedenie vzpriamene nebolo stresovou pozíciou, ktorá sa používa na zlomenie nepoddajných detí. Verte tomu alebo nie, naši rodičia a učitelia mali dôvod na vydanie týchto požiadaviek. Intuitívne vedeli o zdravotných a psychologických výhodách, ktoré mali ľudia so správnym držaním tela, a iba sa snažili vštepiť si zvyk do našich mladých, ovplyvniteľných myslí. Na ich sklamanie sme ich pravdepodobne ignorovali a šli sme ďalej našimi šteklivými spôsobmi.

Ale dnes sa vykúpime. Dnes sa chystáme vylepšiť naše držanie tela.

Výhody správneho držania tela

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže správne držanie tela vylepšiť myseľ aj telo. Ďalej uvádzame niekoľko z nich:

Zlepšuje činnosť orgánov. Keď sme nahrbení vpred, naša hrudná klietka vlastne tlačí dole na naše vnútorné orgány. Toto všetko mushing môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Správnym držaním tela udržiavame veci pekné a otvorené pre naše črevá, aby mohli vykonávať svoju prácu.

Znižuje napätie a bolesť krku, ramien a chrbta. Ak trpíte chronickými bolesťami v hornej časti tela, môže to byť spôsobené nesprávnym držaním tela. Keď začínate cvičiť správne držanie tela, môžete mať pocit, akoby ste po celý deň leňošili a nemali menšie bolesti a napätie. Ale pokračujte v tom. Rekvalifikujete svoje telo tak, aby malo správnu polohu tela. Po týždni posilňovania svalov, s ktorým ste pravdepodobne chvíľu nepracovali, by sa vaša chronická bolesť mala začať rozplývať.

Zvyšuje koncentráciu a duševný výkon. Štúdia, ktorú uskutočnila Colorado College, ukázala, že študenti mužského pohlavia s najlepším držaním tela pri sedení dosiahli v testoch skóre výrazne vyššie ako študenti, ktorí sa hrbili. Tomi Ann Roberts Ph.D, hlavný autor štúdie, uviedol, že „vzpriamený postoj vedie k tomu, že sa ľudia cítia dominantní a úspešní, čo zase zlepšuje ich schopnosť relaxovať a sústrediť sa na problémy.“ Je zaujímavé, že štúdia ukázala, že iba mužskí študenti akademicky ťažilo zo zlepšeného držania tela. Zdá sa, že dobré držanie tela nemalo na ženy vplyv.



Zabraňuje hrboľatým ramenám. Hrb na pleci si často spájame iba s malými starými dámami a Quasimodom. Ale aj u mužov sa môže vyvinúť „hrčka vdovy“. Hrb sa vyvíja kombináciou zlého držania tela a osteoporózy. Osteoporóza je bežná u starších žien, ale muži môžu tiež zaznamenať výrazný úbytok kostnej hmoty, keď starnú. Môžete pomôcť odvrátiť hrboľ zameraním na udržanie dobrého držania tela po celý život (a užívaním doplnku vápnika, keď starnete).

Zvyšuje výšku. Štúdie preukázali, že vyšší muži zarábajú viac peňazí a priťahujú viac žien ako ich kratší kolegovia. To neznamená, že ak ste nižší, nemôžete zarobiť veľa peňazí a byť zabijakkou. Myslím, pozri sa na Toma Cruisa. Ale tieto štúdie naznačujú, že výška je jedným z evolučných faktorov, ktoré berieme do úvahy, keď zväčšujeme veľkosť ľudí. Predtým, ako pôjdete von a kúpite si nejaké výťahy, zvážte však skutočnosť, že veľa mužov kvôli zlému držaniu tela kráča o jeden palec kratšie, ako sú v skutočnosti. Aj keď si sedenie priamo z vás neurobí LeBrona Jamesa, maximalizuje to aspoň vašu Bohom danú výšku.

Okrem toho udržiavanie dobrého držania tela, kým ste mladí, môže pomôcť zmierniť zmenšenie výšky, ktoré sa vyskytuje u mnohých starších ľudí. Umožní vám vidieť za volantom vášho Cadillacu až do vysokého veku.

Zabraňuje „pivnému bruchu“. Už ste niekedy videli tých starých mužov, ktorí majú super chudé nohy a ruky, ale potom malé alebo niekedy obrovské pivné bruško? Hrajú tu dva faktory. Po prvé, s pribúdajúcim vekom sa náš metabolizmus spomaľuje a ako muži si ukladáme viac tuku do brucha. Tento faktor je možné zmierniť správnou stravou a cvičením. Ďalším faktorom je - uhádli ste - držanie tela. Ako už bolo spomenuté vyššie, zlé držanie tela spôsobuje, že váš hrudný kôš tlačí nadol na vaše orgány. Vaše orgány sú prekvapivo tvarovateľné a následne budú vyčnievať a tlačiť na našu brušnú stenu. Účinky tohto tlačenia vidíme v našich malých Budhových bruškách. Tým, že budeme stáť a sedieť vzpriamene, môžeme pomôcť zmierniť naše pivné brušká. Skutočne si môžete dať pár centimetrov z pásu iba cvičením v správnej polohe. Beats robí brušáky. Iba si robím srandu. Ale vážne. Neznášam brušáky.

Zvýšená sebadôvera. Pamätáte si na štúdiu Colorado College, ktorú sme spomenuli vyššie? Tiež sa v ňom uvádza, že vylepšené držanie tela zvyšuje dôveru u mužov. Takže nabudúce, keď sa chystáte ísť na pracovný pohovor alebo sa chystáte hovoriť so ženou po prvýkrát, vstaňte trochu vyrovnanejšie a zvýšte svoje mužné ošiaľ.

Čo je dobré držanie tela?

Dobrý diagram držania tela vyrovnanie chrbtice. Na rozdiel od učiteľa v treťom ročníku, dobré držanie tela nevyžaduje, aby ste vyzerali ako tuhý kúsok dosky. Správne držanie tela vyžaduje uvoľnený vzhľad a „neutrálnu chrbticu“. Neutrálna chrbtica si zachováva tri prirodzené krivky: malú priehlbinu v spodnej časti krku, malú zaoblenie v strede chrbta a malú priehlbinu v dolnej časti chrbta. Mnoho ľudí nadmerne kompenzuje zlé držanie tela tým, že stojí príliš rovno, čím eliminuje prirodzené krivky chrbtice.

Keď je náš postoj správny, mali by sa uši, plecia, boky, kolená a členky vyrovnať v jednej priamke. Aby ste si získali mentálny obraz o tom, ako vyzerá správne držanie tela, predstavte si, že si z ušného lalôčika zavesíte olovnicu. Ak je váš postoj správny, čiara by visela priamo do stredu členku.

Ak nie ste typ človeka s mentálnymi obrazmi, vykonajte tento „nástenný test“. Postavte sa hlavou, ramenami a chrbtom k stene a podpätkami asi 5 - 6 palcov dopredu. Nakreslite dolné brušné svaly a znížte klenbu krížov. Odtlačte sa od steny a snažte sa udržiavať toto zvislé, zvislé vyrovnanie. To je dobré držanie tela.

Postoj v stoji

Dobrý diagram držania tela stojí vysoko.

1. Chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien, stehenné svaly pretiahnuté bez toho, aby ste kolená zafixovali dozadu. Väčšinu svojej váhy si udržujte na chodidlách nôh a nie na pätách. Keď si dáte svoju váhu na päty, spôsobíte tým nesúososť tela. Rýchlym testom, či je vaša váha správne rozložená, je nechať niekoho jemne tlačiť na hrudnú kosť. Ak ľahko stratíte rovnováhu, potom je vaša váha v pätách. Teraz skúste dať väčšiu časť svojej váhy na guľkách nôh a nech vás niekto opäť tlačí. Pravdepodobne ste tentokrát stabilnejšia, pretože vaše telo je lepšie vyrovnané.

2. Udržujte si malú priehlbinku v krížoch, ale vyhnite sa tendencii k prílišnému vyklenutiu alebo skloneniu dozadu, najmä pri dlhodobom státí. „Chvost“ by mal zostať mierne zastrčený.

3. Zdvihnite hrudník. Vaše lopatky by sa mali pohybovať nadol a dozadu. Takto sa vytvorí dostatočná vzdialenosť od bedrovej kosti po hrudný kôš.

4. Urobte si úroveň brady. Najvyšším bodom vášho tela by mala byť oblasť hornej časti chrbta vašej hlavy. Uvoľnite svaly čeľuste a krku.

5. Ak je to potrebné, vykonajte test steny, aby ste sa uistili, že máte správne držanie tela.

Držte sa pri sedení za stolom

Správny postoj v sede Schéma vyrovnania krku a chrbtice.

1. Nohy by mali spočívať na podlahe s kolenami a bokmi ohnutými o 90 stupňov. Aj keď sa vám môže zdať pohodlnejšie prechádzať si nohami, v skutočnosti to zosúladí naše telo a spôsobí to zbytočné namáhanie kĺbov a svalov.

2. Udržujte oblúk v dolnej časti chrbta. Ak si nie ste istí, aký veľký oblúk je „dobrý“, choďte zo sklonenej polohy až do krajného konca vzpriameného držania tela. Teraz ustúpte o 10 - 15%. Toto je neutrálna poloha dolnej časti chrbta.

3. Zdvihnite hrudník. Predstavte si šnúrku priviazanú k 2. alebo 3. hornému gombíku na košeli, ktorá sa tiahne priamo k stropu.

4. Urobte si úroveň brady. Ak to pomôže, nakreslite si na hlavu knihu. Najvyšším bodom vášho tela by mala byť oblasť hornej časti chrbta vašej hlavy.

5. Vyhýbajte sa skloneniu alebo predkláňaniu sa, zvlášť keď ste unavení z dlhodobého sedenia na kancelárskej stoličke.

6. Robte si časté prestávky. Spočiatku môže byť pokus sadnúť si rovno na stoličku únavný. Po rokoch leňošenia si vaše telo pravdepodobne vytvorilo nové „zlé“ držanie tela a bude si vyžadovať trochu práce, aby sa vrátilo späť do pôvodného stavu. Ber to zo začiatku pomaly. Posaďte sa 20 minút rovno a vstaňte a dajte si pauzu. Choďte okolo, natiahnite ruky k oblohe a natiahnite sa. Znova si sadnite a vráťte sa do práce. O 20 minút si dajte ďalšiu prestávku.

Držte svoj postoj pod kontrolou

Udržiavať správne držanie tela nie je rozhodne ľahké. Nemôžeme na to stále myslieť. Možno začneme deň sedieť vzpriamene, ale o chvíľu neskôr sme stratení v práci a skláňame sa. Tu je jednoduchý spôsob, ako si pripomenúť, že musíte pracovať na svojom postoji:

1. Jeden koniec šnúrky priviažte k hornému gombíku na košeli.

2. Druhý koniec šnúrky priviažte k pracke na opasok, aby bola šnúrka napnutá, keď sedíte vzpriamene.

3. Kedykoľvek sa povrázok povoľuje, viete, že sa chlípate. Posaďte sa a obnovte správne držanie tela.